تعتبر أفضل الأطعمة للحامل في أشهر الحمل من العناصر الأساسية التي تساعد المرأة الحامل على البقاء بصحة جيدة طوال فترة الحمل ، وهناك أيضًا بعض النساء اللائي يلجأن إلى نظام غذائي قوي وصحي يساعد على تحسين صحتهن أثناء الحمل. ، ويحسن صحة الجنين ، حيث أن التغذية السليمة ناتجة عن تناول وجبات صحية ، خاصة خلال فترات الحمل المتأخرة ، وفي الأسطر القليلة القادمة سنتعرف على أفضل الأطعمة للحوامل خلال الأشهر الأخيرة.
أفضل الأكلات للحامل في الشهور الليثى
هناك العديد من الوجبات التي يُنصح بتناولها خلال الثلث الثاني من الحمل ، حيث إنها تساعد على إمداد الأم بالعناصر الغذائية المهمة التي تعمل على تقوية صحة الجنين والأم ، ومن بين هذه الوجبات:
- وجبة البقوليات
هي الوجبة التي توجد في الفطور بشكل عام ، حيث تحتوي هذه الوجبة على أنواع من البقوليات مثل العدس أو الفول ، كما يُنصح بتناول البقوليات فقط كل أسبوع ، حيث أنها تمد الجسم بالفوليك. حمض الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم
يتم تمثيل البروتينات في كل من اللحوم البيضاء والحمراء حيث تمد جسم الأم بالبروتين اللازم لبناء عضلات الجنين ، كما أنها تقوي عضلات رحم الأم مما يسهل عملية الولادة أثناء تقلص وتمدد الجنين. عضلات الرحم.
- الكالسيوم
يجب أن يتوافر عنصر الكالسيوم بشكل يومي في وجبات الحامل ، حيث يساعد الكالسيوم على بناء الجنين بشكل جيد ، كما أنه يعمل على تقوية عظام الأم لتحمل ضغط الجنين على الساق والعظام ، ويتوفر عنصر الكالسيوم. في جميع أنواع الجبن.
- وجبة الحبوب الكاملة
يمكنك تناول بعض الوجبات من الحبوب الكاملة ، مثل الشوفان بالحليب أو رقائق الذرة مع حليب الحبوب الكاملة ، أو الخالي من الدسم حسب الرغبة.
- المكسرات
هي من أفضل الأكلات للحامل في الشهور الليثى، تحتوي وجبة الجوز على العديد من الزيوت المفيدة التي تحتوي على عناصر معدنية مهمة لتقوية ذاكرة الأم ، حيث أثبتت بعض الدراسات أن الأم تفقد 5٪ من ذاكرتها أثناء الحمل ، كما أنها تعمل على تحسين بناء الجهاز العصبي للطفل.
الأكلات الممنوعة خلال فترة الحمل
التغذية السليمة أثناء الحمل لا تعتمد فقط على أفضل الأكلات للحامل في الشهور الليثى، لكن الأمر يتوقف على تجنب بعض الأطعمة التي قد تضر بصحة الحمل ، ومن بين قائمة الممنوعات:
- الأكلات المملحة
يجب تجنب تناول الوجبات المملحة مثل الرنجة والفسيخ والمخللات ، حيث تؤدي هذه الوجبات إلى تغيير ضغط دم الأم ، وقد يؤدي ذلك إلى تغيير ضغط السائل الأمنيوسي حول الجنين.
- المشروبات الغازية
يؤدي تناول المشروبات الغازية إلى تكسير الكالسيوم في الجسم ، وعدم امتصاصه جيدًا في العظام ، لذلك يُحظر تمامًا على المرأة الحامل تناول المشروبات الغازية أثناء الحمل ، ويمكن استبدالها بالعصائر الطازجة.
- اللحوم المصنعة
يحظر تناول اللحوم المصنعة مثل الغداءون والسلامي وبرغر اللحم واللحم البقري وغيرها من اللحوم المصنعة التي تؤدي إلى وجود بعض حالات التسمم الغذائي.
- البيض
على الرغم من أن البيض من أفضل الأكلات للحامل في الشهور الليثى، ومع ذلك ، فإن تناوله نيئًا يؤدي إلى تسمم السالمونيلا ، لذلك يجب طهي البيض جيدًا قبل تناوله.
نصائح لتناول الوجبات في الشهور الليثى
حتى تحصل المرأة الحامل على أقصى استفادة منها أفضل الأكلات للحامل في الشهور الليثى، هناك بعض النصائح الصحية التي يجب عليك اتباعها ، ومنها:
- تقسيم الوقت الكافي بين الوجبات ، حيث يفضل فصل كل وجبة عن الأخرى بساعتين على الأقل ، بشرط أن تتكون الوجبة الخفيفة من عناصر تحتاجها الأم أثناء الحمل.
- تناول الكثير من السوائل والعصائر الطازجة التي تعمل على موازنة السوائل في الجسم ، بالإضافة إلى الابتعاد عن الأطعمة المالحة.
يجب استشارة الطبيب بخصوص ذلك أفضل الأكلات للحامل في الشهور الليثى، حيث تختلف احتياجات كل حامل عن الأخرى حسب حالتها الصحية وبحسب وضع الجنين
أفضل الأطعمة للحوامل في شهور الحمل